z hantlami

[...] udzielenie mi odpowiedzi od twardzieli co pakują nogi ,a nie od teoretyków co ćwicza tylko klate.Z góry dziękuje i pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK- Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hantlami- 15/12/10/8/6 -Hack przysiady (sztanga z tyłu)- 15/12/10/8/6 -Przysiady wykroczne-3x 10 -Żuraw na dwugłowe-3x max -Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze [...]

[...] wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

Dzien 1 Klatka - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - wyciskanie skośne głową w dół hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie siedząc 4*10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4*12 - pompki odwrotne na poręczach 4*max Dzien 2 wolny [...]

[...] w domu metoda FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny A: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 rozpietki 4x12 unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 dipy 3x8-10 uginanie miesnia dwuglowego z hantlami stojac 3x8-10 B: [...]

[...] moje mięśnie choć trochę widoczne, i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda mój plan: 1. rozgrzewka - 20 minut na skakance 2. przysiady z hantlami (4 kg w każdej ręce): 2*15 powt. 3. wypady z hantlami 2*15 powt. 4. wypady w bok 2*15 powt. 5. "siadanie" na pupie 20 powt. 6. plie 2*20 powt. 7. 8 min. ABS 8. różne [...]

[...] palce (12-10-8 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie hantla (12-10-8) Klatka: pompki, rozpietki (1 cwiczenie: 12-10) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem (12-10) Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo/o kolano (12-10) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc(12-10) Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem [...]

[...] Barki: Arnoldki 3s (12,10,8) Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8) Unoszenie hantli bokiem w górę 3s (12,10,8) Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s (12,10,10,8) Wykroki z hantlami 4s (12,10,10,8) Plecy: Martwy ciąg 4s (12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s (12,10,8) Uginanie [...]

[...] 4serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 4serie ściąganie linek 3serie wznosy na boki siedząc pochylonym 3serie Uginanie hantlami 4s Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5s Prostowanie nóg 6s Żurawie 5s Wznosy na palcach na maszynie 4s Środa [...]

[...] z supinacją Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wąsko B: Martwy ciąg (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Arnoldki Ściąganie drążka nachwytem Wykroki z hantlami Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie C: Przysiad ze sztangą z przodu (progresja ciężaru) Ściąganie drążka nachwytem Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max -grzbiex 5 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -rozpiętki hantlami - 10,10,10,10 -butterfly - 10,10,10 -pompki na poręczach - 3 x max -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8 -uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10 -uginanie [...]

[...] full pro klatka 1 x tydzien bede mowil tu o klatce tylko z innych partii jestem bardziej zadowolony do poprzedniego tygodnia robilem klatke 1 x tydzien od stycznia zaczelem hantlami pod okiem trenera robilem max dokladnie i technicznie jeszcze jeden problem to taki ze nigdy po treningu nie mialem uczucia napompowania tzw jak np na bicepsach [...]

[...] 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki hantlami 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 [...]

[...] wspierał i zarazem doradzał :-P Zacząłem od niedzieli czyli 27 listopada planem mam zamiar ćwiczyć, przez najbliższy okres 3 miesięcy ;-) FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. Wykroki 3x 8-10 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami [...]

Klatka +Nogi 1.Klatka- skos hantle z supinacją 4x8 2.Klatka- płasko rozpiętki 4x8 3.klatka- płasko 4x10 4.Klatka- przenoszenie hantla 3x12 1.Nogi Przysiady z hantlami 4x8 2.Nogi-wykroki z hantlami 4x8 3.łydki-wspięcia 4x20 Barki +Kaptury 1.Barki- gryf za plecy 4x8 2.Barki-unoszenie gryfu z przodu 4x8 3.Barki- hantle na bok w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami 4x15/ wznosy ramion na wyciągu dolnym Ściągnie linek górnego wyciągu ( triceps) 4x15/ wyciskanie wąskie sztangi Młotkowanie 4x15 / hantle z suplinacją Allachy 4x30 [...]

[...] podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion na wyciągu Czwartek- Nogi Przysiad tylni Wykroki Żuraw Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Piątek [...]

[...] ) plecy : martwy ciąg 12,10,8 nogi : wykroki ze sztangą 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie hantelek 12,10 biceps : uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10 tricpes : prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 12,10 Jeżeli coś do zmiany to mówcie ale od razu mówie że mam do dyspozycji [...]

[...] czy ktoś z Was miał kiedykolwiek podobny przypadek, jestem zaniepokojony. Kilka dni temu doświadczyłem pierwszy raz takiego bólu, stało się podczas wyciskania na ławeczce hantlami. Ból zlokalizowany jest w szyi tuż pod podstawą czaszki. Ruchomość głowy i szyi mam zachowaną w pełni. Nie odczuwam żadnego dyskomfortu/ ciągnięcia czy innych [...]

[...] Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8 Przysiady 5x10 Wspiecia 6x25 Wtorek Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x8 Uginanie naprzemiennie hantlami 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 Sroda Wolne Czwartek Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w plusie 4x8 rozpietki 4x8 wznosy hantli bokiem [...]